Body

Relaxercise - Met deze tips blijft sporten in de warmte relaxed

Beeld: iStock

Als buiten de mussen van het dak vallen, is het vaak aanlokkelijker om in de tuin te zitten dan een rondje te hardlopen. Maar het blijft natuurlijk belangrijk om in beweging te blijven, al is het maar omdat sporten de beste manier van ontspanning is. Hoe zorg je ervoor dat sporten ook in de warmte relaxed blijft?

Drink voldoende
Als het warm is, zweet je meer dan normaal, aangezien je lichaam probeert af koelen door te zweten. Omdat je met hogere temperaturen dus meer vocht verliest, is het belangrijk om de vochtbalans in je lichaam in de gaten te houden. Wanneer je te veel vocht verliest, worden je prestaties minder en kun je last van kramp krijgen. Daarnaast houd je door voldoende te drinken je bloeddruk op peil, je lichaam op temperatuur en gifstoffen worden afgevoerd.

Zo min mogelijk en luchtige kleding
Warm je lichaam niet meer op dan nodig. Draag daarom zo min mogelijk kleding, die ook nog eens luchtig is. Sport je buiten, draag dan kleding in lichte kleuren, omdat deze de warmte in de omgeving reflecteren.

Kies je moment
Bekijk de weersomstandigheden voordat je gaat sporten. Hoe warm is het en hoe is de luchtvochtigheid? Staat er wind? Sport je in de volle zon of ook in de schaduw? Allemaal factoren die invloed hebben op hoe warm jij het hebt. Een hoge luchtvochtigheid zorgt voor een minder snelle vochtverdamping. Wind zorgt ervoor dat je meer transpiratievocht verdampt. De makkelijkste manier om je aan te passen aan de warmte is simpelweg door een tijdstip te kiezen waarop het koeler is, dus ’s ochtends of ’s avonds. Hiermee vermijd je hoogste temperaturen.

Pas je training aan
Dat je überhaupt gaat sporten in de warmte is al prijzenswaardig. Wees daarom niet te streng voor jezelf en pas je trainingsintensiteit aan aan de warmte. Je lichaam heeft het in de warmte namelijk al zwaarder dan normaal, omdat je hartslag verhoogd is. Neem ook voldoende pauze. Wissel hardlopen bijvoorbeeld af met stukken wandelen, of las een extra drinkpauze in tijdens een wedstrijd of workout.

Tot slot: vergeet je niet in te smeren met zonnebrandcrème tegen UVB- en UVA-straling en bescherm je ogen tegen de zon met een zonnebril of pet. Succes!

Datum: 14 augustus 2017

Martijn Visser

Auteur: Martijn Visser
Martijn Visser (40): “Naast mijn drukke baan houd ik graag de batterij opgeladen door te (buiten)sporten. Een potje tennis, een stuk hardlopen of een hike in de natuur: voor mij pure ontspanning voor lichaam én geest. Naar buiten, en gaan!”