Body

Relaxercise - We’ve got your back

Beeld: iStock

Zit er iets niet lekker in je rug, dan kun je last krijgen van je benen, je nek of hoofd. Ook al heb je geen klachten, het kan nooit kwaad om je rug sterker te maken. Oefeningen om je rug sterker te maken helpen je de dag door, en zorgen ervoor dat je na je werkdag ook nog energie hebt. Deze drie simpele oefeningen zorgen voor een ontspannen houding van je rug.

Op je buik liggen voor je rug
Ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Beweeg je benen nu om de beurt omhoog naar het plafond. Langzaam en met kracht is beter dan snel. Het gaat erom dat je je spieren aanspant. Wil je nog meer uitdaging? Houd dan je been telkens een paar tellen omhoog.

Nog een buikligger
Hierna ga je moeiteloos door met de volgende oefening. Je ligt nog steeds op je buik, en nu breng je je armen omhoog, en vervolgens je benen. Dit voel je als het goed is in je onderrug. Om de oefening uit te breiden kun je hierna je armen vanuit de lucht zijwaarts naar je benen bewegen.

Je sportieve prestaties gaan vooruit met een sterke rug

Met gewicht
Bij deze oefening heb je wat gewichten nodig. Dat hoeven niet per se halters te zijn: gevulde drinkflesjes kun je bijvoorbeeld ook prima gebruiken. Zet je voeten uit elkaar op de grond, op ongeveer heupbreedte. Je rug houd je in dezelfde lijn als de grond en je knieën een beetje gebogen. Houd je rug recht en beweeg nu de gewichten verticaal omhoog. Breng je ellebogen omhoog, zodat je je schouderbladen naar elkaar toe voelt komen.

Inspannen en ontspannen
Hoe vaker je deze oefeningen uitvoert, hoe sneller je rug sterker aan voelt. Je lichaamshouding verbetert, waardoor je meer ontspannen blijft en energie bespaart. Ook gaan je sportieve prestaties gaan vooruit met een sterke rug, en als je het maximale uit jezelf hebt gehaald is de rust na het sporten ultiem relaxed!

Datum: 29 mei 2017

Valérie Donswijk

Auteur: Valérie Donswijk
Valérie Donswijk (31), tekstschrijver: ‘Relaxen is my middle name. Mensen die niet stil kunnen zitten snap ik niet. Netflixen met een kat op schoot, een wijntje drinken op het terras, een tijdschrift lezen in de zon: dat zijn voor mij ultieme relaxmomenten.’