Body

Relaxercise - Maak je werkdag relaxter door meer te bewegen

Beeld: iStock

Heb je een kantoorbaan, dan is het goed om twee uur van je werkdag van je stoel af te komen en te bewegen, blijkt uit onderzoek dat gepubliceerd werd in British Journal of Sports Medicine. Het verkleint de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes en sommige soorten kanker. En je wordt er ook nog eens relaxter van, aangezien je lichaam door te bewegen endorfine aanmaakt. Reden genoeg om ook wat vaker in de benen te komen. Hoe pak je dat aan?

  1. Neem de trap

Het is misschien een open deur als je meer wilt bewegen op je werk, maar neem de trap. Je komt misschien de eerste paar keer een beetje hijgend boven, maar je zult merken dat het steeds makkelijker gaat. Is jouw conditie wel oké, maar kom je nog steeds naar adem happend boven? Geen stress: dat is best normaal. Traplopen is namelijk een snelle uitbarsting van energie, die ervoor zorgt dat je hartslag omhoog gaat en je lichaam meer behoefte krijgt aan zuurstof.

Traplopen is een echte workout, je gebruikt namelijk ook nog eens meer spieren dan bij normaal lopen én je gaat ook nog eens de hoogte in, waarmee je het opneemt tegen de zwaartekracht. Laat je niet ontmoedigen en blijf traplopen, want de enige manier om minder snel buiten adem zijn is door het te blijven doen.

  1. Doe rek- en strekoefeningen

Heb jij ook altijd last van dat ‘instortmomentje’ na de lunch? Doe dan wat rek- en strekoefeningen. Bijvoorbeeld voor je nek of schouders. Wie ontspant, bijvoorbeeld door even te rekken en strekken, kan zich ook nog eens beter concentreren en is dus productiever.

  1. Met je collega’s

Meer bewegen kan ook de band met je collega’s verbeteren. Loop naar die collega die op een andere verdieping zit toe, in plaats van hem/haar een mail te sturen. En haal een (extra) rondje koffie en thee, een echte winwin-situatie: jij beweegt en maakt je collega’s blij. Ook gezellig: ga met een aantal collega’s lopen tijdens de pauze. Dat hoeft niet eens elke dag, begin bijvoorbeeld met een keer per week op vrijdag.

  1. Blijf niet te lang zitten

Soms ga je zo op in je werk, dat je al uren niet van je plek bent gekomen. Download een app die je eraan herinnert om af en toe op te staan van je plek, zoals Hotseat. Deze app geeft je elke dertig minuten een seintje dat het tijd is om even van je bureaustoel op te staan.

  1. Vergader staand

Niet al je collega’s staan misschien direct te springen, maar staand vergaderen is ook een makkelijke manier om aan die twee uur beweging per dag te komen. Staand vergaderen heeft nog meer voordelen: de besluitvorming gaat sneller, het houdt de vaart erin en er is meer ruimte voor creativiteit en samenwerking, omdat mensen in een staand overleg geneigd zijn om meer ideeën met elkaar te delen. Wil je echt alles uit je staande vergadering halen, span dan om de tien minuten ook een keer of vijf je bil- en beenspieren aan.

Datum: 29 september 2017

Martijn Visser

Auteur: Martijn Visser

Martijn Visser (40): “Naast mijn drukke baan houd ik graag de batterij opgeladen door te (buiten)sporten. Een potje tennis, een stuk hardlopen of een hike in de natuur: voor mij pure ontspanning voor lichaam én geest. Naar buiten, en gaan!”