Body

Relaxercise - Weg met stijve schouders

Beeld: Getty Images

Het gebied rond je schouders is van nature heel flexibel, maar ook heel gevoelig. Door lange tijd in dezelfde houding te zitten, of door een verkeerde houding, kun je stijfheid en pijn ervaren in je schouders, nek en bovenrug. Deze ontspanningsoefeningen helpen de spanning in je schouders te verkleinen, je spieren soepel te houden en je bewegingsvrijheid te vergroten. Een quick fix voor de momenten waarop je het nodig hebt.

1. Armcirkels

Een eenvoudige ontspanningsoefening die je dagelijks kunt doen. Bijvoorbeeld als vast onderdeel van je ochtendroutine, voor een fris en flexibel begin van de dag.

  • Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Je armen hangen langs je zij. Duw je borst naar voren en houd je schouders ontspannen en laag.
  • Maak met je rechterarm grote cirkels, waarbij je je arm gestrekt houdt. Houd de rest van je lichaam stil. Herhaal dit twintig keer en kom weer terug in de beginhouding. Doe hetzelfde met je linkerarm.
  • Doe voor elke arm drie sets van twintig cirkels.

Bonus: met deze armcirkels houd je je schouders soepel en breng je je lichaamstemperatuur en hartslag omhoog. Op deze manier draai je dus letterlijk warm voor de dag.

2. Koeienkop

De koeienkop is een geliefde houding onder yogi’s, en helpt snel en effectief om je schouders te ontspannen.

  • Ga op je knieën op een yogamat of tapijt zitten. Gewoon op een stoel mag ook. Houd je rug recht en je schouders ontspannen.
  • Strek je linkerarm uit naar boven. Buig je arm en laat je hand achter je hoofd zakken. Duw je borst naar voren.
  • Breng je rechterarm achter je rug en probeer met links de vingers van je rechterhand vast te pakken.
  • Houd deze pose één minuut vast, terwijl je zachtjes op en neer beweegt.
  • Lukt het niet om je vingers te verstrengelen? Geen probleem. Gebruik een handdoek om deze oefening makkelijker te maken. Uiteindelijk draait het erom dat je een lichte stretch creëert die helpt om je schouders te ontspannen.

Bonus: volgens yogi’s opent deze ontspanningsoefening je hartchakra. De rechtervariant helpt om liefde te geven, de linker om liefde te ontvangen.

3. Liggende windmolen

Is je rug flexibel, dan voelen ook je schouders meer ontspannen aan. Deze oefening stretcht je hele bovenlichaam, van je heupen tot je schouders.

  • Ga op je rug liggen en houd je blik op het plafond gericht.
  • Plaats je voeten plat op de grond, met je hakken zo ver mogelijk richting je billen. Houd je knieën bij elkaar.
  • Strek je armen rustig naar de zijkant toe. Houd je schouders laag en ontspannen.
  • Laat nu je knieën naar links vallen, terwijl je je hoofd naar rechts draait. Je armen bewegen niet. Houd dit één minuut vast en kom weer terug in de beginhouding.
  • Maak dezelfde beweging, maar nu in omgekeerde richting. Je knieën vallen naar rechts, terwijl je hoofd naar links draait. Houd weer één minuut vast.
  • Let op: het gaat er niet om dat je met je knieën de mat kunt raken, een lichte stretch is al voldoende.

Datum: 11 mei 2017

Annette Lavrijsen

Auteur: Annette Lavrijsen

Annette Lavrijsen (36) is voormalig hoofdredacteur van Women’s Health magazine, fervent hardloper en occasional yogi. Ze mediteert dagelijks en droomt graag weg bij mooie muziek of een goed boek.