Body

Relaxercise – Zo verhelp je een stijve nek

Beeld: iStock

We hebben allemaal wel eens dat we ’s ochtends wakker worden en meteen voelen dat we verkeerd hebben gelegen. Of je maakt een verkeerde beweging en opeens kun je je nek niet meer soepel bewegen. Je hebt last van een stijve nek! Het liefste houd je je nek dan stil, maar het is juist goed om je nekspieren soepel te houden. Deze vier ontspanningsoefeningen helpen je daarbij.

  1. Oor naar je schouder brengen
    Om je nekspieren op te rekken, breng je in deze oefening je oor naar je schouder. Kijk recht voor je uit en adem diep in. Terwijl je weer uitademt breng je je oor richting je schouder. Herhaal dit aan beide kanten zo’n tien keer.
  2. Schouders rollen
    Omdat je nek- en schouderspieren met elkaar in verbinding staan, is het heel nuttig om je schouderspieren los te maken, als je last hebt van je nek. Een simpele oefening hiervoor is met je schouders rollen: ga rechtop zitten en beweeg je schouders omhoog, richting je oren. Maak nu een rollende beweging met je schouders; beweeg ze rustig naar achteren en laat ze weer zakken. Adem hierbij uit. Voer deze beweging hierna ook omgekeerd uit, waarbij je dus je schouders juist naar voren rolt.
  3. Armen zwaaien
    Ga rechtop staan, met je benen iets uit elkaar. Draai je bovenlichaam naar links, terwijl je recht naar voren blijft kijken. Neem je armen mee terwijl je draait en laat je bekken ook iets meedraaien. Met deze beweging maak je je bovenrug los en daarnaast je nek- en schouderspieren. Omdat je hoofd naar voren blijft, maak je de plek die vaak vast zit los.
  4. Kin intrekken
    Tot slot een makkelijke oefening: creëer een onderkin! Ga rechtop staan of zitten, strek je rug en doe je borst vooruit. Trek je kin in, zodat je een onderkin creëert. Houd dit twee seconden vast en ontspan daarna weer. Herhaal deze oefening tien keer.

Datum: 20 september 2017

Valérie Donswijk

Auteur: Valérie Donswijk

Valérie Donswijk (31), tekstschrijver: ‘Relaxen is my middle name. Mensen die niet stil kunnen zitten snap ik niet. Netflixen met een kat op schoot, een wijntje drinken op het terras, een tijdschrift lezen in de zon: dat zijn voor mij ultieme relaxmomenten.’