Mind

Relaxmoment - 5 ultieme tips om te ontspannen

Beeld: Shutterstock

In sneltreinvaart opstaan, werken, boodschappen doen, koken en de kinderen naar bed brengen. Voor ontspannen blijft er vaak bitter weinig tijd over. De oplossing: gespreid over de dag een aantal vaste relaxmomenten inlassen. Bewezen tips op een rij.

1. Ochtendmeditatie

Je kunt als de wekker gaat natuurlijk meteen uit bed te springen en je in de rush van de dag storten, maar dan is de kans redelijk groot dat je tegen twaalf uur uitgeput over je bureau hangt. Een goede manier om de dag ontspannen te beginnen, is een korte meditatie. Meditatie stimuleert de ontspanning, zorgt voor afname van stresshormonen en verbetert de concentratie, zo stelt Eric Harrison, directeur van het Perth Meditation Centre in Australië.

2. Beweeg tijdens het werk

Wie ontspant, kan zich beter concentreren en is dus productiever. Heb je rond een uur of twaalf een brainfog achter je bureau, doe dan wat rek- en strekoefeningen. Door te bewegen maak je endorfine aan, wat voor ontspanning zorgt. Heb je overleg met een collega op de zevende verdieping? Neem dan vooral de trap.

3. En vergeet niet te lachen

Maak je collega’s aan het lachen als je je jas aantrekt of spreek af met vrienden met wie je kunt lachen. Een minuut lachen levert net zoveel endorfine als tien minuten flink trainen, zo blijkt uit een studie van de Amerikaanse Stanford University.

4. Avondwandeling

Voor of na het eten een avondwandeling van een half uur maken, is ook een goede manier om te ontspannen. Hartslag, bloeddruk en spierspanning dalen bij wandelen in de natuur, aldus de Amerikaanse arts en professor Mike Evans, die zich bezighoudt met innovatieve gezondheid. De zuurstof en het zonlicht (vitamine D) zorgen bovendien voor een goed humeur.

5. Lees een boek

Tv-kijken kost geen inspanning, maar door het licht van het scherm denkt jouw lichaam dat het nog dag is en blijft het wakker. Daardoor maak je volgens neuroloog Iris Knottnerus onvoldoende van het slaaphormoon melatonine aan. Lees liever een boek in bed en laat je wegglijden in een diepe slaap. Een goede slaap is een van de beste manieren om te ontspannen.

Datum: 5 mei 2017

Kirsten Munk

Auteur: Kirsten Munk

Kirsten Munk (49) schrijft voor onder meer het Parool en Margriet. Ontspannen doet ze vooral door te sporten – hardlopen, Pilates en bootcamp. En met dagelijks 10 minuten meditatie blijft de stress binnen de perken.