Mind

Tune in – Apps waar je 'zen' van wordt

Beeld: iStock

Hoewel je smartphone even links laten liggen heel rustgevend werkt, kun je je telefoon ook inzetten als je op zoek bent naar rust. Gebruik je telefoon (of tablet) als meditatiecoach, en neem een moment voor jezelf. Wel even de meldingen van je telefoon uit zetten, zodat je niet gestoord wordt tijdens je ontspanmoment. De volgende drie (gratis) meditatieapps helpen je verder.

  1. Simple Habit Meditations: als je weinig tijd hebt
    Een moment voor jezelf hoeft niet lang te duren, vijf minuten is soms al voldoende. Wil je meer tijd voor jezelf en daarmee ontspannen, maar ‘heb’ je eigenlijk geen tijd? Dan is Simple Habit Meditations de app voor jou. Ideaal is dat je het soort meditatie kunt kiezen bij wat je op dat moment van de dag aan het doen bent. Bijvoorbeeld voor het slapen gaan, onderweg in de bus, of op het werk.
  2. Relax Melodies: Wegsoezen bij het ruisen van de zee
    Word jij rustig wanneer je in bed ligt en de regen tegen het raam hoort tikken of van het ruisen van de zee als je op een strandbed ligt? Dit soort rustgevende geluiden heb je met de app Relax Melodies binnen handbereik. Je kunt zelfs je eigen meditatiemix maken, bijvoorbeeld een combinatie van een gong met tjilpende krekels. Sla je mix vervolgens op om ‘m later weer te beluisteren. Als je de geluiden voor het slapen gaan beluistert, en je deze gaat associëren met slaap, gaat je brein naar verloop van tijd over naar de slaapstand. Gevolg: je komt beter in slaap.
  3. Breathe: voor beginners
    Begin je met mediteren dan is ‘Breathe’ een fijne, overzichtelijke app. De beginselen van mediteren worden simpel en overzichtelijk uitgelegd. Als je aan de slag gaat, kies je een sessie aan de hand van een doel dat je wilt nastreven. Bijvoorbeeld contact maken met je lichaam, relaxen of gelukkiger in het leven staan. Om je verder te begeleiden als beginner in de meditatiewereld kun je je progressie bijhouden, hoe vaak je hebt gemediteerd bijvoorbeeld. Daarnaast verdien je stickers als je bijvoorbeeld twee sessies hebt afgemaakt.

Nog een laatste tip voor je aan de slag gaat: als je de apps gebruikt om in slaap te komen, leg je smartphone dan op je nachtkastje. Het blauwe licht van het scherm houd je anders namelijk wakker.

Datum: 19 juni 2017

Valérie Donswijk

Auteur: Valérie Donswijk
Valérie Donswijk (31), tekstschrijver: ‘Relaxen is my middle name. Mensen die niet stil kunnen zitten snap ik niet. Netflixen met een kat op schoot, een wijntje drinken op het terras, een tijdschrift lezen in de zon: dat zijn voor mij ultieme relaxmomenten.’